Posible Entrenamiento Nº3

FASE INICIAL O CALENTAMIENTO (10-15´):

• Carrera continua: 2 vueltas a la cancha.
• Estiramientos dirigidos por el entrenador.
• Movilidad articular ( rodillas, talones, tobillos, cadera, aductores, brazos...)

• Pilla- pilla con balón controlado: se limita una parte del campo tomando unas dimensiones asequibles para conseguir el fin para el que se ha propuesto el ejercicio. Todos los jugadores se introducen en dicha zona y se eligen a uno o dos jugadores, a los que se les entrega un balón. Estos son los encargados de tener que pillar al resto de compañeros. Para conseguir una mayor implicación en la actividad se pueden modificar las reglas establecidas para aumentar o disminuir su complejidad. Por ejemplo:
• Sólo se puede correr hacia atrás.
• Sólo se puede desplazar lateralmente.
• Continuar con el juego pero solo correr utilizando la técnica de elevación de rodillas o talones, etc.

FASE GENERAL (50´):

1º Ejercicio:

En este primer ejercicio emblogado dentro del área de técnica, queremos conseguir:

• Objetivos:
• Técnicos ofensivos: levantar la cabeza, no fijar la vista en el balón y el balón deberá de ir pegado al pie del jugador.
• Volitivos: continua motivación a los jugadores.

Desarrollo del ejercicio:

Colocamos conos formando varias filas y de distintas formas, no siendo demasiada la distancia entre un cono y otro.

Los jugadores se colocarán en parejas y tendrán que ir conduciendo de un cono a otro, conduciendo por la derecha y a la vuelta, por la izquierda de los conos. Conducciones: interior, exterior, pisando el balón, de espaldas...

2º Ejercicio:

Con este segundo ejercicio, dentro del área de técnica, queremos conseguir los siguientes objetivos:

• Objetivos:
• Técnicos ofensivos: coordinar el gesto y adecuarla a la superficie de contacto. Levantar la cabeza para saber el color del cono.

Desarrollo del ejercicio:

En mitad de campo, cerca del área se colocan conos de varios colores distintos a cierta distancia y los jugadores colocados en filas, saliendo de uno en uno.

Realizan una conducción de balón en velocidad, y cuando se aproximen a la zona de lanzamiento el entrenador levantará un cono de un color. debiendo el jugador rápidamente tomar la decisión del cono que debe de bordear para lanzar.

3º Ejercicio:

En este tercer y último ejercicio, desarrollado dentro del área de técnica, vamos a desarrollarlo con el fin de que nuestros jugadores adquieran:

• Objetivos:
• Técnicos ofensivos: alejar el balón a la distancia adecuada tras una posible pérdida y realizarlo preferiblemente con el interior del pie.

Desarrollo del ejercicio:

El que tiene el balón realiza un pase al compañero, que debe hacer un control orientado hacia el cono que se encuentra a su derecha o izquierda y el compañero que ha realizado el pase, tendrá que desplazarse hacia el cono que se queda libre, para volver a repetir la misma acción cambiando los roles.

FASE FINAL O VUELTA A LA CALMA (10´):

Una vez que se han realizado todos los ejercicios correspondientes” procederemos a que los alumnos den dos vueltas alrededor de la pista para recuperar su fc normal, y se procederá a realizar los estiramientos correspondientes para evitar futuras lesiones.

·        Juego del espejo: por parejas, sin moverse del sitio, uno realizará cualquier movimiento o postura, y el compañero deberá imitarle.

Posible Entrenamiento Nº1

FASE INICIAL O CALENTAMIENTO (10-15´):

Carrera continúa dando vueltas a la pista. Además, durante la  carrera continua, los alumnos realizarán un calentamiento dinámico basado en movimientos articulares de extremidades superiores a inferiores.

Se realizan una serie de juegos como: el pilla-pilla con balón, otro en el que los jugadores tienen que ir con setas en la cabeza evitando que esta se caiga al suelo y por último, pilla-pilla pero solo se puede correr hacia atrás.

FASE PRINCIPAL (45´):   

Ejercicio 1:

Circuito con diferentes postas:

û  Posta 1: habilidad con el balón utilizando todas las partes del cuerpo exceptuando las extremidades superiores.

û  Posta 2: puntería, disparo con el empeine interior a puerta efectuando antes del tiro una cinta o regate.

û  Posta 3: eslalon con balón y conducción rápida con el exterior hasta la seta próxima.

û  Posta 4: abdominales frontales, laterales y bajos.

û  Posta 5: zancada con sprint final y una vez finalizado el sprint elevación de rodillas para reducir la velocidad de la carrera.

Ejercicio 2:

Con este tercer ejercicio correspondiente a la asignatura de táctica. Con este ejercicio queremos conseguir:

• Objetivos:

Ø  Tácticos ofensivos: resolución de situaciones de 1x1 (potenciando al velocidad de ejecución).

Ø  Tácticos defensivos: temporizar la acción ante la inferioridad numérica.

Desarrollo del ejercicio:

Se colocan dos miniporterias separadas del área y dos conos para situar a cada uno de los jugadores, uno frente a otro.

El jugador que está frente a la porteria realiza un pase al compañero que está de espaldas a esta y una vez recibido el nalón, tendrá que hacer un control orientado y conducir el balón entrando por una de las miniporterias. Por el contrario, el jugador que realiza el pase tendrá que entrar por la miniporteria contraria y una vez que se encunetren, realizar una situación de 1x1 con finalización.

VUELTA A LA CALMA (10´):

Una vez que se han realizado todos los ejercicios correspondientes” procederemos a que los alumnos den dos vueltas alrededor de la pista para recuperar su frecuencia cardiaca normal, y se procederá a realizar los estiramientos correspondientes para evitar futuras lesiones.